健康懷孕的前期飲食準(zhǔn)備

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　　在孕檢的時(shí)候，總有些媽媽被醫(yī)生批不懂做好相關(guān)準(zhǔn)備迎接寶寶的到來(lái)，包括飲食營(yíng)養(yǎng)方面。因此，提醒那些準(zhǔn)備做媽媽的女性，為了生出一個(gè)健康的寶寶，在懷孕前就要為孩子的誕生做好身體上的準(zhǔn)備，注意自己的飲食及生活方式。

　【懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸】

　　我國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍。根據(jù)美國(guó)疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示，在準(zhǔn)備懷孕和孕期頭三個(gè)月，能夠堅(jiān)持每天服用0.4毫克葉酸超過(guò)一個(gè)月，就可以把寶寶患神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。

　　由于國(guó)內(nèi)的面粉沒(méi)有經(jīng)過(guò)葉酸強(qiáng)化處理，有些醫(yī)生還建議每天服用0.8毫克葉酸進(jìn)行補(bǔ)充。你可以在藥店購(gòu)買(mǎi)葉酸增補(bǔ)劑，也可以服用孕期專(zhuān)用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A 不超過(guò)每日允許的0.77毫克(2,565個(gè)國(guó)際單位)的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在(攝入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷)。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過(guò)量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請(qǐng)產(chǎn)科大夫?yàn)槟阃扑]一種專(zhuān)門(mén)給孕婦配制的補(bǔ)充劑。

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　　【懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物】

　　如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。因?yàn)橐恍┒酒返乃幮б院�，還會(huì)滯留在你的體內(nèi)。

　　大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響到你的受孕幾率。專(zhuān)家建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開(kāi)始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)受孕了。

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　　【懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因】

　　研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵)，同時(shí)，也會(huì)增加你誕下死胎的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等飲料，而改喝無(wú)咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會(huì)引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)可的安全限度。一旦適應(yīng)了喝很少的量或沒(méi)有咖啡因飲料的生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛奶其實(shí)也是味道不錯(cuò)的飲品——而且其中的鈣含量對(duì)你非常有益。

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　　【懷孕前的準(zhǔn)備工作4：選擇健康食品】

　　目前你還沒(méi)到“一人吃，兩人補(bǔ)”的時(shí)候，但從現(xiàn)在起，你應(yīng)該開(kāi)始選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品，以便為未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚(yú)，就要引起注意，雖然魚(yú)富含蛋白質(zhì)，但某些魚(yú)類(lèi)，如鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)和方頭魚(yú)，往往汞含量過(guò)高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內(nèi))，大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有害。美國(guó)食品與藥物管理局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚(yú)類(lèi)，且每周食用煮熟的其他魚(yú)類(lèi)也不要超過(guò)340克，這個(gè)建議對(duì)你來(lái)說(shuō)非常有參考價(jià)值。

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