孕期飲食，這樣吃可以嗎？

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　　懷孕后繼續(xù)喜歡吃方便面，繼續(xù)吃這些含有很多添加劑的食物。

　　主要原則：盡量不要食用，如果戒不掉就慢慢減少食用次數(shù)。

　　經(jīng)常吃像方便面這種含有很多添加劑的食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且這類食物中含鹽分過高也是個(gè)問題。

　　吃這些食物不能說對(duì)胎兒沒有一點(diǎn)影響，所以希望準(zhǔn)媽媽能夠努力地一點(diǎn)一點(diǎn)減少食用。如果實(shí)在戒不掉，也要通過一些方法來減少鹽分的攝入，比如在方便面里加些蔬菜或者是只吃一點(diǎn)，不要一次把一袋全吃掉等等。

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　　不喜歡吃蔬菜，用蔬菜汁來代替。

　　主要原則：最好直接吃蔬菜不要依靠蔬菜汁，如果一定要喝，請(qǐng)選擇無添加、鹽分少的蔬菜汁。

　　蔬菜里含有維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等多種身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，而蔬菜汁里含有一些添加劑和鹽分，不能喝太多。如果你無法生吃蔬菜，那就換一種烹調(diào)方法讓自己接受蔬菜，比如用水煮蔬菜或者將蔬菜加到其他的食物中食用。

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　　經(jīng)常吃比較咸的食物，比如榨菜。

　　主要原則：通常正常的準(zhǔn)媽媽鹽分?jǐn)z入量為10克/天，當(dāng)醫(yī)生提醒你要注意鹽分?jǐn)z入量時(shí)，就要控制在7~8克/天。

　　鹽分?jǐn)z取過多，容易引起妊娠高血壓綜合征，所以需要注意。湯類食品有時(shí)含鹽量會(huì)意外的高，所以必須注意食用方式像一些速食類的蔬菜湯，制作和食用都很方便，但是通常會(huì)比較咸。準(zhǔn)媽媽可以試著一天只喝一杯或者只吃里面的蔬菜等。

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　　只要體重不增加，就可以放開吃甜點(diǎn)。

　　主要原則：盡量避免攝入過多甜品。

　　無論是從體重增加的角度，還是營(yíng)養(yǎng)的視角來看，無限制地吃甜食都是不可以的。準(zhǔn)媽媽盡量要減少甜食的食用量或者選擇一些熱量較低的點(diǎn)心。如果是因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而戒不掉點(diǎn)心，那么你可以隨身帶一些糖。果汁也要?dú)w入甜點(diǎn)類，所以決不能大意，盡量不要多喝。（本文圖片來源于CFP）