孕六月準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)要點(diǎn)

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圖片來源于 CFP

　　適合孕六月食用的食物：

　　多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如肉，魚蝦，蛋，豆制品，乳類等。

　　多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜，蛋類，肝臟，乳類，豆類，海產(chǎn)品，瘦肉，新鮮水果等。

　　多吃富含維生素的食物，如蔬菜，水果等。

　　準(zhǔn)媽媽六月營養(yǎng)要素：

　　蛋白質(zhì)：世界衛(wèi)生組織建議，準(zhǔn)媽媽在孕中期每日應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當(dāng)于牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。準(zhǔn)媽媽的膳食中，動物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半。

　　熱量：一般來說，孕六月準(zhǔn)媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。多數(shù)女性孕中期工作減輕，家務(wù)勞動和其他活動也減少，所以熱量的增加應(yīng)因人而異，根據(jù)體重的增長情況進(jìn)行調(diào)整。準(zhǔn)媽媽體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3---0.5千克。建議用紅薯，南瓜，芋頭等代替部分米，面，可以在提供能量的同時，供給更多的微量元素和維生素，南瓜還有預(yù)防妊娠糖尿病的作用。

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　　脂肪：準(zhǔn)媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜，總脂肪為50—60克。維生素---準(zhǔn)媽媽此時對B族維生素的需要量增加。B族維生素?zé)o法在體內(nèi)儲存，必須有充足的供給才能滿足機(jī)體的需要。準(zhǔn)媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉，肝臟，魚類，乳類，蛋類及綠葉蔬菜，新鮮水果等。

　　水：準(zhǔn)媽媽每天至少喝6杯開水。有浮腫的準(zhǔn)媽媽晚上應(yīng)少喝水，白天要喝夠量，多喝水也是保證排尿暢通，預(yù)防尿路感染的有效方法。

　　礦物質(zhì)：此時還應(yīng)強(qiáng)調(diào)鈣和鐵的攝入，另外碘，鎂，鋅，銅等對準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此，準(zhǔn)媽媽要多吃蔬菜，蛋類，動物肝臟，乳類，豆類，海產(chǎn)品等。

　　孕婦食譜：菊花黃魚羹

　　營養(yǎng)分析：此菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素。

　　制作方法：炒鍋燒熱，投入蔥段煸炒出香味，加入雞湯煮沸;加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜，再次煮沸;將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋，加醬油、鹽、香油、醋攪勻，起鍋裝盤;撒上菊花，熟火腿絲和胡椒粉即可。

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