懷孕期便秘準(zhǔn)媽媽的飲食事項(xiàng)

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　　妊娠后的便秘現(xiàn)象，以懷孕后期最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)?a target="_blank" class="cmsLink">孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。這一時期準(zhǔn)媽媽要注意各方面的飲食事項(xiàng)。

　　一、選擇含纖維多的食物。

　　如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

　　二、選擇含脂肪酸較多的食物。

　　如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

　　三、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物。

　　如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　四、選擇含有機(jī)酸的食物。

　　如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

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　　五、選擇含維生素比較豐富的食物。

　　如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　六、選擇含水分多的食物。

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　七、三餐飲食正常。

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

　　八、充足睡眠，適量活動。

　　多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

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