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    3. 月經期間吃什么好?

      2012-10-31 09:53:22出處:PCbaby作者:佚名

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        月經期間吃什么好?女性朋友經期要注意飲食健康,才是對自己負責!月經期間會大量失血,所以多吃含鐵豐富的食物有助于恢復身體,但是不宜吃太多大補的東西,否則可能延長月經時間。除了知道吃什么好,也要知道經期飲食的一些注意事項。

      月經期間吃什么好?

        1、含鐵豐富的食物

        經期人體鐵質和血分丟失嚴重,這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成,避免缺鐵現象出現。

        大豆、菠菜等植物中含鐵豐富,但是植物鐵在人體中的吸收率較低,所以最好是吃含鐵豐富的動物食品,如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等,這些食物的生物活性大,容易被人體吸收。水果中,櫻桃的含鐵量高居各水果之首,在經期可以多加食用。

        2、安神怡情的食物

        月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現,這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用,多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質,從而解決煩躁問題。

        另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用,對痛經也有一定療效。

        3、多吃魚類

        女性在經期之所以會出現情緒憂郁易怒等癥狀,就是由于內分泌激素受經期影響發生了變化。專家發現,一種叫ω-3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素,緩解抑郁情緒,從而抑制抑郁癥的發作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富,如三文魚、沙丁魚等。

        4、補氣疏肝的食品

        經期如果不注重調養,極容易因為肝氣不疏而導致多種不良癥狀,如失眠易怒、情緒不佳等,嚴重的會影響工作和生活效率。這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物,如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

      月經期間有哪些飲食注意事項?

        1、忌吃生冷食物,宜吃溫熱食物

        經期飲食應該以溫熱為宜,可以適當吃些海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉等食物,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

        2、忌吃酸辣刺激食品

        經期在飲食上應該選擇清淡和易于吸收的食品,避免吃過酸和刺激性較大的食品,如山楂、食醋、酸菜、辣椒、胡椒、芥末等。

        3、懂得葷素搭配,防止缺鐵

        經期很容易出現缺鐵的現象,所以在飲食上要注意葷素搭配,可以適當吃菠菜、大豆等含鐵較豐富的蔬菜,也要多吃魚、瘦肉等含鐵豐富的肉類食品。滿足經期對鐵的需求。

       

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