游泳時腿抽筋 如何預(yù)防

游泳時腿 抽筋 如何預(yù)防

食物準(zhǔn)備不能少：

首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激�？沙孕┤忸�、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素 對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天 出汗 多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和 維生 素B1。同時，游泳時間不宜過長， 疲勞 或饑餓時不宜游泳。

準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

發(fā)生抽筋不要慌：

游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜， 驚恐 慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺 疼痛 的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨�，�?之進(jìn)一步緩解。